Tratamento Natural Para Ansiedade e Insônia

Neste artigo vamos falar sobre um tratamento natural para ansiedade e insônia. Em primeiro lugar, muitas pessoas têm stress crônico e ansiedade. Elas enfrentam sintomas como nervosismo, agitação, tensão, coração acelerado e dor no peito. Na verdade, a ansiedade está entre as questões de saúde mental mais comuns.  Em alguns casos, outra condição de saúde, como uma tireoide hiperativa, pode levar a um transtorno de ansiedade. Obter um diagnóstico preciso pode garantir que uma pessoa recebe o melhor tratamento.

Afinal, Como Fazer Tratamento Natural Para Ansiedade e Insônia?

O remédio natural para sinusite são geralmente seguros de serem usados juntamente com as terapias médicas mais convencionais. No entanto, alterações na dieta e alguns suplementos naturais podem mudar a forma como os medicamentos anti-ansiedade funcionam, por isso é essencial consultar um médico antes de tentar essas soluções. O médico também pode ser capaz de recomendar outros remédios naturais.

O Exercício Como Aliado

O exercício pode ajudar a tratar a ansiedade. O exercício é uma ótima maneira de queimar a energia ansiosa, e a pesquisa tende a apoiar esse uso. Por exemplo, uma revisão de 2015 de 12 estudos controlados randomizados revelou que o exercício pode ser Tratamento Natural Para Ansiedade e insônia. No entanto, a revisão advertiu que apenas pesquisas de maior qualidade poderiam determinar a sua eficácia. O exercício também pode ajudar com a ansiedade causada por circunstâncias estressantes. Os resultados de um estudo de 2016, por exemplo, sugerem que o exercício pode beneficiar pessoas com ansiedade relacionada à cessação do tabagismo.

Algumas pessoas inconscientemente tensionam os músculos e cerram a mandíbula em resposta à ansiedade. Exercícios progressivos de relaxamento podem ajudar. Tente deitar em uma posição confortável e lentamente apertando e relaxando cada grupo muscular, começando com os dedos dos pés e trabalhando até os ombros e mandíbula.

Meditar e Escrever

A meditação pode ajudar a retardar os pensamentos de corrida, tornando mais fácil gerir o stress e a ansiedade. Uma vasta gama de estilos de meditação, incluindo a atenção e a meditação durante a ioga, pode ajudar. A meditação baseada na atenção é cada vez mais popular na terapia. Uma revisão psicanalítica de 2010 sugere que ela pode ser altamente eficaz para pessoas com distúrbios relacionados ao humor e ansiedade.

Encontrar uma maneira de expressar a ansiedade pode fazer com que ela se sinta mais controlável. Algumas pesquisas sugerem que a redação diária e outras formas de escrita podem ajudar as pessoas a lidar melhor com a ansiedade. Um estudo de 2016, por exemplo, descobriu que a escrita criativa pode ajudar crianças e adolescentes a lidar com a ansiedade.

Estratégias de Gestão do Tempo

Algumas pessoas sentem-se ansiosas se tiverem muitos compromissos ao mesmo tempo. Estes podem envolver a família, o trabalho e atividades relacionadas à saúde. Ter um plano em andamento para a próxima ação necessária pode ajudar a manter essa ansiedade à distância. Estratégias eficazes de gerenciamento de tempo podem ajudar as pessoas a se concentrarem em uma tarefa de cada vez. Planejadores baseados em livros e calendários online podem ajudar, assim como resistir ao impulso de multitarefa. Algumas pessoas acham que quebrar grandes projetos em etapas gerenciáveis pode ajudá-los a realizar essas tarefas com menos estresse.

A Aromaterapia Como Alternativa

O cheiro a óleos essenciais calmantes pode ajudar a aliviar o stress e a ansiedade. Certos aromas funcionam melhor para algumas pessoas do que outros, então considere experimentar com várias opções. O óleo essencial de Lavanda francesa pode ser especialmente útil. Um estudo de 2012 testou os efeitos da aromaterapia com lavanda na insônia em 67 mulheres de 45-55 anos. Os resultados sugerem que pode reduzir a frequência cardíaca a curto prazo e ajudar a aliviar as questões do sono a longo prazo.

Muitos chás de ervas prometem ajudar na ansiedade e facilitar o sono. Algumas pessoas acham que o processo de fazer e beber chá calmante, mas alguns chás podem ter um efeito mais direto sobre o cérebro que resulta na redução da ansiedade. Os resultados de um pequeno ensaio de 2018 sugerem que o óleo de camomila pode alterar os níveis de cortisol, um hormônio do estresse.

E, Mais

Os animais de estimação oferecem companheirismo, amor e apoio. Uma pesquisa publicada em 2018 confirmou que os animais de estimação podem ser benéficos para pessoas com uma variedade de problemas de saúde mental, incluindo ansiedade. Um estudo de 2015 concluiu que cuidar dos conflitos mentais poderia melhorar a saúde psicológica das pessoas idosas. Passar tempo com animais também pode reduzir a ansiedade e o estresse associados ao trauma. Os resultados de uma revisão sistemática de 2015 sugerem que o cuidado e o passar tempo com cavalos podem aliviar alguns desses efeitos.

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